Nuk keni kohë për palestër apo pishinë? A është e vështirë t'i përmbahesh një diete të rreptë, por dëshiron të humbësh peshë? Mos u dëshpëro! Humbja e peshës është gjithashtu e mundur për dembelët. Thjesht duhet të ndiqni rregulla të caktuara, t'i përmbaheni një sistemi të lehtë ushqimor dhe t'i kushtoni pak kohë gjimnastikës "dembele". Atëherë ju patjetër do të jeni në gjendje të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe të bëheni të dobët pa stërvitje rraskapitëse.
Mënyrat për të humbur peshë shpejt për dembelët
Humbja dembele e peshës do të kërkojë energji dhe kohë minimale nga ju. Thjesht duhet të krijoni një sërë rregullash, respektimi i rreptë i të cilave do të çojë shpejt në qëllimin tuaj të dashur. Një person me vullnet të dobët nuk do të arrijë kurrë atë që dëshiron, kështu që bëni një përpjekje me vullnet të fortë dhe ndiqni parimet:
- Kontrolloni peshën tuaj. Peshimi çdo ditë do t'ju ndihmojë të gjurmoni procesin tuaj të humbjes së peshës me gram dhe rezultatet e para pozitive do t'ju frymëzojnë për "bëma" të reja.
- Flini më shumë. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh eksperimentalisht se mungesa e gjumit çon në shtimin e kilogramëve të tepërt. Një pushim i mirë gjatë natës do t'ju ndihmojë të luftoni kilogramët e tepërt në mënyrë jo më pak efektive sesa fitnesi.
- Hani ngadalë. Sa më mirë dhe më gjatë ta përtypni ushqimin, aq më shpejt do të ndiheni të ngopur. Hyni në shijen, shijoni jo mbushjen e stomakut, por vetë procesin e të ngrënit.
- Luaj sport. Le të jenë vetëm ushtrime dembele në mëngjes. Do të jetë e mjaftueshme për të filluar "mekanizmin" e heqjes së peshës së tepërt.
- Hani siç duhet. Shmangni të gjitha ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla. Heqja dorë gradualisht nga ushqimi i padëshiruar do t'ju çojë në mënyrë harmonike drejt një diete të shëndetshme që ju ndihmon të humbni peshë.
- Pini më shumë lëngje. Uji është një mjet falas për shërimin dhe përshpejtimin e metabolizmit. Kjo është mënyra kryesore për të humbur peshë pa përpjekje shtesë, mbi të cilën bazohet një dietë e thjeshtë për humbje peshe.
Cila është dieta më e thjeshtë por më efektive?
Kjo është një dietë për dembelët, në të cilën nuk ka kufizime ushqimore, por ka nevojë për rritje të pijes. Cili është thelbi i tij? Para ngrënies (çdo vakt!) Ju duhet të pini disa gota ujë të pastër - në shishe ose mineral. Njëzet minuta pas kësaj mund të filloni të hani. Ky parim dembel i humbjes së peshës ka avantazhet e tij të pamohueshme:
- pirja e ujit do ta shurdhë ndjenjën e urisë;
- një stomak plot nuk mund të strehojë një sasi të madhe ushqimi;
- uji do të përshpejtojë proceset metabolike.
Pesha juaj do të fillojë të ulet duke reduktuar sasinë që hani, duke përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe duke rritur potencialin tuaj të energjisë. Ju duhet të pini ujë edhe para një rostiçeri të rregullt. Nëse dëshironi të hani një mollë, së pari dy gota ujë. Nëse keni dëshirë të hani një sanduiç, pini pjesën e lëngut të përshkruar nga dieta juaj. Ndjekja e rregullit të pirjes para ngrënies do të japë shpejt rezultate pozitive. Gjithashtu nuk duhet të pini gjatë një vakti ose më herët se dy orë pas tij. Ky është rregulli i një diete dembele, e cila gjithashtu duhet ndjekur.
Shembull menuje dhe recetash për një dietë dembele
Është e nevojshme të përjashtohen nga dieta ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme dhe ëmbëlsirat. Ndalimi i ëmbëlsirave nuk vlen për frutat e ëmbla dhe frutat e thata dhe mjaltin. Dëshira për të ngrënë një çokollatë ose tortë mund të shuhet lehtësisht me një lugë çaji mjaltë - shija e mjaltit do të kënaqë nevojën tuaj për një ëmbëlsirë. Si do të dukej një dietë e përafërt ditore dhe plani i vakteve nëse filloni të ndiqni një dietë dembele? Për shembull, si kjo:
- Në mëngjes. Një pjesë e ujit. Qull qumështi me fruta të thata ose gjizë.
- Darka. Uji, pas 20 minutash - një pjatë supë, perime të ziera, sallatë.
- Rostiçeri pasdite. Një porcion me ujë, një mollë (portokall, banane, grejpfrut).
- Darka. Ujë, pas 20 minutash - pulë e zier, sallatë perimesh.
Ushtrime të lehta për humbje peshe
Gjimnastika për dembelët është e mirë sepse ushtrimet nuk kërkojnë një numër të madh qasjesh dhe kërkojnë pak kohë për t'u përfunduar. Në të njëjtën kohë, ky kompleks është aq efektiv sa ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të korrigjuar figurën tuaj. Kushti i vetëm për efektivitetin e ushtrimeve dembele është të ushtroheni të paktën tre herë në javë. Set i ushtrimeve:
- Ushtrime dembele për stomakun. Shtrirë në shtrat (mundeni menjëherë pasi të zgjoheni!), merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni ngadalë përmes gojës. Pas një nxjerrjeje të gjatë, tre të tjera të shkurtra, të cilat do të zbrazin plotësisht mushkëritë. Më pas e tërheqim stomakun sa më thellë të jetë e mundur dhe e mbajmë frymën për 15 sekonda. E përsërisim dy ose tre herë.
- Gjimnastikë dembel për të ngrohur muskujt, përmirësimi i funksionit të zorrëve, "shpërndarja" e kripërave - ecja shtrirë. Ne mbetemi të shtrirë në shpinë, shtrijmë krahët përgjatë bustit dhe anim gishtat e këmbëve drejt vetes. Ne imitojmë lëvizjet e një hapi në këmbë. Ushtrimin e kryejmë sa të mundemi derisa të lodhemi pak.
- Gjimnastikë dembel për këmbët dhe krahët. Në mënyrë alternative, në mënyrë të rastësishme, ne kryejmë rrotullime në zonën e nyjeve të gjunjëve, kyçeve, bërrylave dhe duarve. Ne kryejmë rreth pesëmbëdhjetë revolucione.
- Gjimnastikë dembel për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut. Shtrirë në shpinë, vendosni një jastëk nën qafën tuaj. Duke ngritur krahët dhe këmbët lart, ne fillojmë t'i tundim ato, sikur të luftonim kundër balonave që binin mbi ne.
- Formimi i një shtypi. Nga i njëjti pozicion, ne ngremë këmbët tona të mbyllura lart (këndi midis tyre dhe shtratit është 45 gradë). Fillojmë të kthejmë ngadalë këmbët. Së pari, 30 sekonda në të majtë, pastaj në të djathtë. Ne bëjmë 10 kthesa në çdo drejtim.
Masazh harduerik
E mira e vizitës së një masazhi është se nuk kërkon asnjë përpjekje nga ju. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtriheni i relaksuar në divanin e terapistit të masazhit. Nëse dëshironi të arrini rezultate maksimale, atëherë është më mirë të preferoni një masazh harduerik sesa një masazh të rregullt manual.
Për të humbur peshë shpejt, duhet të ndiqni edhe një regjim të pirjes, në këtë rast arrihet një efekt kullues limfatik. Me ndihmën e tij, i gjithë lëngu i tepërt do të largohet nga trupi, do të ndiheni të lehtë, do të hiqni qafe celulitin dhe do të bëheni më të hollë.
Regjimi i duhur i ujit gjatë masazhit:
- Dy orë para masazhit, mos hani ose pini. Me fillimin e procedurës, të gjitha proceset e mëparshme të ujit që hyn në qelizat e trupit do të përfundojnë.
- Këshillohet gjithashtu që të përmbaheni nga pirja dhe ushqimi i ushqimit për dy orë pas masazhit. Do të ngadalësoni procesin e lipolizës, domethënë konsumimin e rezervave të yndyrës, që tani po ndodh në mënyrë aktive në trup.